ウォーキングダイエット・運動強度
スポンサードリンク
ウォーキングダイエット・距離とコース
ウォーキングをして健康になりたい、ダイエットしたい、体力をつけたいなどの効果を得るには、ウォーキングの運動量が少なすぎると効果は得られず、ウォーキングの運動量が多すぎるとオーバートレーニングになって健康によくなく体力の低下になってしまいます。
効果の期待のあまり運動中の強度が高くなりがちです。
ウォーキングをする時の運動強度・速度など、「やや軽め」を目安にして気持ちよくウォーキングなどの運動をすることが大事です。
ウォーキングダイエットで、ウォーキングが続けられない欠点のひとつが、目に見えるような効果を得にくいことです。
はっきりと体型が変化するくらいのダイエット効果をウォーキングで得るには、運動強度を高めることが必要です。
エクササイズウォーキングは、通常のウォーキングよりも、歩幅を広くとる、腕を大きく振る、歩く速度を「きつめ」と感じるくらいに速める 。
より脂肪燃焼に適したダイエットのためのウォーキングなのです。
ウォーキングダイエットによる脂肪燃焼の効果を得るためのウォーキング。
ウォーキングをする時どのように管理されていますか？ 距離やコースを決めてウォーキングされている場合は、有酸素運動による脂肪燃焼の効果が減少しているかも知れません。
ウォーキングの運動量は、歩行速度と歩行時間で決まります。
距離やコースを決めてウォーキングすると、いつもと同じ「距離・コース」をウォーキングしていても運動量は減少してしまいます。