ウォーキングダイエットの注意点
スポンサードリンク
ウォーキングダイエット・内足重心
10分×3回ウォーキングダイエットとは、ウォーキングをこま切れに行いながら、無理なく確実にやせられるダイエット法です。
ウォーキングでは、基本的に1日30分歩くのが効果的だといわれてきました。
最初に消費するのは体内の糖質で、20分以上持続しないと脂肪が燃焼せず、少なくとも30分は続けないとその効果が得られないと考えられてきたからです。
ところが最近、例えば10分×3回に分けても同じ効果が得られることがわかったのです。
ウォーキングダイエットをする場合の注意点。
準備運動を入念におこなう 。
起床直後しばらくは安静に過ごし（１時間程度）、血圧の上昇を抑える。
起床後の体に水分を補給すること。
朝は、空腹により血糖値が低下しているため、そのままの状態で運動をすると立ち眩み等の原因になります。
軽い食事を取ってから行うようにしましょう。
血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないように。
たくさん歩いてウォーキングダイエットしましょう。
実際に歩くときに大切なのが内足重心です。
言い方を変えると、足の内側、親指に意識をして歩くことです。
逆に外足重心になってしまうと、Ｏ脚や骨盤の広がりなどの体の歪みの原因になります。
そのまま肥満体質へと発展してしまう恐れがあります。
外足重心になると、脚の外側の筋肉が強化され太くなり、腰の位置が低く見えてしまいます。
正しい歩き方をしないとダイエットにも影響します。