ウォーキングダイエット・ホルモンの分泌
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ウォーキングダイエット・ウォーミングアップ
ウォーキングダイエットを成功へと導く秘訣は、「バランスの良い食事と適度な運動」の実践することがとても大切です。
運動で体脂肪を燃焼させるには、軽い負荷で一定時間継続してからだを動かしながら、体内に十分な酸素を取り入れることのできる有酸素運動が適しています。
この有酸素運動として誰もがすぐに実践しやすいのがウォーキングなのです。
充分な量の酸素を確保し、たくさん呼吸しながらできるウォーキングダイエットは、脂肪燃焼の効率も高いのです。
美肌効果もあると言われるウォーキングダイエット。
ウォーキングを続けると、新陳代謝が活発になり、ハリのある若々しい肌を保つことができます。
その理由は、ウォーキングが、酸素をいっぱい体内に取り込む有酸素運動であることにあります。
有酸素運動をすると、血液の循環がよくなり、ホルモンの分泌も活発になり、皮膚が盛んに皮脂を分泌するようになります。
分泌された皮脂は、しみ、そばかすを防いでくれます。
ダイエットと美肌効果とは贅沢ですね。
ウォーキングダイエットの前にはウォーミングアップを。
いきなり勢いよく歩き出すのではなく、軽く体を動かしたりして全身に血液を送り、筋肉の温度を高めます。
さらに、ストレッチングで、筋肉や腱を伸ばしやすくし、関節の動く範囲を予め広げておきます。
捻挫やケガを防ぐためにも、運動の効果的に行うためにも大切なことです。
ウォーキングは主に下半身の筋肉を使いますので下半身を中心に、特にアキレス腱を念入りに伸ばしておきましょう。